Dans notre quotidien, il est difficile d'échapper à l'exposition quotidienne aux écrans. Nous passons une grande partie de notre temps devant les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes. Si les avantages de la technologie sont nombreux, il existe également des inconvénients liés à cette exposition prolongée aux écrans. L'un des gros problèmes, souvent négligé, est celui de la lumière bleue.
La lumière bleue est émise par les écrans de bureau, ainsi que par d'autres appareils électroniques. Les effets potentiels de cette exposition comprennent la fatigue oculaire, les insomnies et même des problèmes de vision à long terme.
Dans cet article, nous aborderons tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue et comment vous protéger contre ses effets nocifs.
Qu'est-ce que la Lumière Bleue ?
La lumière bleue est une partie du spectre lumineux visible, qui se situe entre les longueurs d'onde de 380 nm et 500 nm. Bien qu'elle soit naturellement présente dans la lumière du soleil, elle constitue également une grande partie de la lumière émise par les écrans des appareils électroniques comme les ordinateurs, les smartphones, et les tablettes.
Les effets de la Lumière Bleue sur les yeux.
Alors que nos yeux sont assez efficaces pour filtrer certains types de lumière, comme les ultraviolets (UV), ils ont plus de mal à filtrer la lumière bleue. Ainsi, une grande partie de cette lumière atteint nos rétines et peut causer des dommages. Les effets de l'exposition excessive à la lumière bleue sont multiples :
- Fatigue oculaire : Les muscles des yeux travaillent plus pour faire la mise au point sur un écran que sur du papier. La lumière bleue augmente donc la fatigue oculaire lors d'une utilisation prolongée de l'écran.
- Troubles du sommeil : L'exposition à la lumière bleue le soir perturbe la production de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir et un mauvais sommeil.
- Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) : Des recherches suggèrent que l'exposition cumulative à la lumière bleue tout au long de notre vie pourrait augmenter les risques de développer la DMLA, une cause courante de cécité chez les personnes âgées.
Comment réduire l'exposition à la Lumière Bleue ?
Face aux dangers potentiels de la lumière bleue, il est essentiel de chercher des solutions afin de lutter contre ses effets nocifs. Plusieurs options existent :
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Limiter le temps passé devant les écrans
Bien que cela puisse sembler évident, la première étape consiste à essayer de limiter le temps passé devant les écrans. Il peut être utile de prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux et réduire la fatigue oculaire.
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Utiliser un filtre de lumière bleue
Il existe des filtres disponibles qui s'adaptent sur l'écran de votre ordinateur, disponible sur l'ensemble des écrans JAPANNEXT avec la technologie Low Blue Light ou téléphone pour bloquer certaines longueurs d'onde de lumière bleue. Ces filtres sont généralement transparents et n'affectent pas significativement la qualité de l'image affichée.
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Opter pour une protection oculaire
Des lunettes spécifiques existent pour bloquer une partie de la lumière bleue émise par les écrans. Elles peuvent être utiles si vous travaillez sur ordinateur pendant de longues périodes dans la journée, en particulier pour les personnes souffrant déjà de problèmes de vision.
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Régler les paramètres de votre écran
La plupart des appareils offrent la possibilité de régler les paramètres d'affichage pour diminuer la quantité de lumière bleue émise. En général, il convient de baisser la luminosité et d'utiliser des couleurs plus chaudes pour réduire l'exposition.
Les applications et logiciels pour réduire la Lumière Bleue.
En plus des options mentionnées précédemment, il existe plusieurs applications et logiciels destinés à vous aider à mieux gérer votre exposition à la lumière bleue :
- Les applications pour smartphones : Ces applications ajustent les paramètres de votre téléphone pour réduire la lumière bleue, et elles sont souvent programmables en fonction des heures de la journée. Les téléphones modernes ont généralement cette fonctionnalité déjà intégrée.
- Les logiciels pour ordinateurs : Comme pour les smartphones, des logiciels peuvent être installés sur votre ordinateur pour contrôler la quantité de lumière bleue émise tout au long de la journée et de la nuit.
- La technologie des écrans JAPANNEXT : Incluse dans chacun de nos écrans, la technologie Low Blue Light est activable depuis le menu de l'écran et permet de filtrer et réduire l'exposition à la lumière bleue pour un confort visuel retrouvé.
Au-delà de l'Exposition à la Lumière Bleue
Bien que se protéger contre la lumière bleue soit essentiel, il est également important d'adopter de bonnes habitudes pour préserver sa santé visuelle. Voici quelques conseils :
- Adopter une bonne posture : Une position inappropriée devant l'écran peut causer de la fatigue oculaire et même induire d'autres problèmes, comme des maux de tête ou des tensions dans le cou et les épaules. Veillez à avoir une posture ergonomique lorsque vous utilisez un écran.
- Utiliser un éclairage adéquat : Un éclairage trop faible ou, au contraire, trop vif peut forcer vos yeux à travailler davantage. Choisissez un éclairage modéré pour réduire la fatigue oculaire.
- Faire contrôler régulièrement sa vue : Des examens ophtalmologiques réguliers permettent de détecter d'éventuels problèmes de vision et d'adapter votre éventuelle correction visuelle.
En résumé, la lumière bleue des écrans de bureau représente un danger pour nos yeux et notre santé visuelle. Il est crucial d'apprendre à gérer au mieux cette exposition en adoptant des solutions appropriées et en maintenant de bonnes habitudes en termes d'utilisation des écrans.